क्या आप जानते हैं कि आपका दिमाग नई कोशिकाएं बना सकता है? जी हां, आधुनिक न्यूरोसाइंस ने यह साबित कर दिया है कि वयस्क दिमाग में भी नई न्यूरॉन्स बन सकती हैं, खासकर हिप्पोकैम्पस में, जो याददाश्त और सीखने के लिए बेहद जरूरी है। न्यूरोसाइंटिस्ट्स के मुताबिक, खास तौर पर रेजिस्टेंस ट्रेनिंग (वेट लिफ्टिंग, बॉडी-वेट एक्सरसाइज) दिमाग में एक खास प्रोटीन, ब्रेन-डिराइव्ड न्यूरोट्रॉफिक फैक्टर (BDNF), को बढ़ाता है। यह प्रोटीन नई न्यूरॉन्स के विकास और उनकी सुरक्षा में मदद करता है। इससे अल्जाइमर का खतरा कम होता है और दिमागी कमजोरी धीमी पड़ती है। तो आइए जानते हैं, कौन सा व्यायाम आपके दिमाग को रखेगा जवां!
न्यूरोसाइंटिस्ट ने खोला राज: यह व्यायाम बढ़ाता है दिमाग में नई कोशिकाएं
लंबे समय तक हमें यही बताया गया कि वयस्क होने के बाद दिमाग में नई कोशिकाएं नहीं बनतीं। स्कूल की बायोलॉजी की किताबों में इसे तथ्य की तरह पढ़ाया जाता था कि न्यूरॉन्स दोबारा नहीं बनते। लेकिन अब यह बात पुरानी हो चुकी है। न्यूरोसाइंटिस्ट डॉ. रोबर्ट डब्ल्यू. बी. लव बार-बार बताते हैं कि आधुनिक विज्ञान ने इस धारणा को गलत साबित कर दिया है। कई शोधों से पता चला है कि वयस्क स्तनधारियों, जिसमें इंसान भी शामिल हैं, में कुछ खास परिस्थितियों में नई न्यूरॉन्स बन सकती हैं। ये खास तौर पर हिप्पोकैम्पस में बनती हैं, जो याददाश्त, सीखने और भावनात्मक नियंत्रण के लिए जिम्मेदार है।
इसका क्या महत्व है? उम्र बढ़ने के साथ न्यूरॉन्स की कमी, सिनैप्टिक प्रूनिंग और दिमाग की लचीलता कम होने से दिमागी कमजोरी बढ़ती है और अल्जाइमर जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। तो, आइए देखें कि व्यायाम कैसे इस समस्या से निपटने में मदद करता है।
BDNF और नई कोशिकाओं का निर्माण
जब हम व्यायाम करते हैं, खासकर मांसपेशियों और अन्य ऊतकों के सक्रिय होने पर, हमारा शरीर ब्रेन-डिराइव्ड न्यूरोट्रॉफिक फैक्टर (BDNF) नामक प्रोटीन रिलीज करता है। BDNF को दिमाग का “खाद” कहा जाता है। यह नई न्यूरॉन्स के विकास को बढ़ावा देता है, न्यूरॉन्स के बीच कनेक्शन (डेंड्रिटिक ब्रांचिंग) को मजबूत करता है और मौजूदा न्यूरॉन्स को जीवित और स्वस्थ रखने में मदद करता है। BDNF हिप्पोकैम्पस में न्यूरोजेनेसिस को बढ़ावा देने के लिए बहुत जरूरी है।
कौन से व्यायाम हैं सबसे असरदार
डॉ. लव बताते हैं कि हर व्यायाम BDNF रिलीज और न्यूरोजेनेसिस को बढ़ाने में एक जैसा असर नहीं डालता। हाल ही में एक न्यूरोलॉजी कॉन्फ्रेंस में डॉ. ऑस्टिन पर्लमटर ने बताया कि रेजिस्टेंस ट्रेनिंग (वेट लिफ्टिंग, बॉडी-वेट एक्सरसाइज आदि) कुछ मामलों में एरोबिक ट्रेनिंग से बेहतर हो सकती है, खासकर BDNF रिलीज और न्यूरोप्रोटेक्शन के लिए। यह खास तौर पर बुजुर्गों या अल्जाइमर के खतरे वाले लोगों के लिए फायदेमंद है।
2023 की एक समीक्षा में पाया गया कि रेजिस्टेंस ट्रेनिंग से BDNF का स्तर काफी बढ़ता है, हालांकि यह ट्रेनिंग की तीव्रता, अवधि और व्यक्तिगत अंतर पर निर्भर करता है। BDNF का उच्च स्तर अल्जाइमर के जोखिम को कम करने और दिमागी कमजोरी को धीमा करने से जुड़ा है। हालांकि BDNF अल्जाइमर का इलाज नहीं है, लेकिन व्यायाम के जरिए इसे बढ़ाना सबसे मजबूत गैर-दवा रणनीतियों में से एक है। रेजिस्टेंस ट्रेनिंग खास तौर पर एमाइलॉयड बोझ को कम करने, न्यूरल सर्वाइवल को बेहतर करने, सूजन को कम करने और हिप्पोकैम्पस की मात्रा को बनाए रखने में मदद करती है। नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मूड को बेहतर करती है, तनाव के प्रति लचीलापन बढ़ाती है और उम्र बढ़ने के साथ दिमागी प्रदर्शन को बनाए रखती है।
